1. ダイエットが続かない心理的な原因

多くの人がダイエット中に陥るのが「完璧を目指す」という思い込みです。研究によると、「オールオアナッシング思考」（全か無かの思考）が強い人ほどダイエットを途中でやめる傾向があります。

例えば、「1日でも運動をサボったら意味がない」と感じてしまうこと。これが挫折の原因になりがちです。

2. リバウンドしないための具体的な方法

リバウンドを防ぐには「小さな成功体験の積み重ね」が重要です。以下の方法を試してみてください。

• 週に1食好きな食べ物を食べる「チートデー」を設ける
• 体重ではなく筋肉量や体脂肪率を記録する

これにより、食事制限のストレスを軽減し、モチベーションを維持できます。

3. 長期的な成功のための科学的習慣作り

ハーバード大学の研究によれば、新しい習慣を身につけるには平均で66日かかると言われています。この期間を乗り切るために「習慣トリガー」を設定するのが効果的です。

例:

• 朝起きたら水を一杯飲む
• 食事の前にスクワットを10回する

シンプルで実行しやすいルーティンを取り入れましょう。

まとめ

今日のポイントを振り返ります。

• 完璧を目指さず、少しずつ進める。
• リバウンドを防ぐにはストレス軽減の工夫が必要。
• 長期的成功にはシンプルな習慣を作る。

これらを実践することで、無理なく続けられるダイエットが可能になります。ぜひ今日から試してみてください！